Na dobry sen - Mateusz Majchrzak - Leczenie bezsenności
Opis działalności
Techniki behawioralne: wdrożenie zasad higieny snu może wymagać zmian w stylu życia. Jest jednym z podstawowych elementów leczących w terapii bezsenności, lecz nie powinno być jedyną formą leczenia. Technika kontroli bodźców polega na założeniu, że osoby cierpiące na przewlekłą bezsenność kojarzą łóżko i sypialnię z niewyspaniem oraz lękiem przed bezsennością. Zatem celem zaleceń jest w tym przypadku odwrócenie tego i skojarzenie łóżka/sypialni ze snem i regeneracją. Pacjent ma kłaść się do łóżka tylko wtedy, gdy jest senny. Nie powinien w łóżku czytać, używać elektroniki, jeść, omawiać trudnych problemów. Zasadniczo jedyną czynnością dopuszczalną w łóżku poza snem może być seks. Jeżeli nie może spać przez więcej niż 20 minut, ma wyjść łóżka i robić rzeczy, które ustali razem z terapeutą.